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Oi gente....tô muito feliz, perdi 1,100 kg essa semana..Obbbaaaaaa até que enfim meus esforços estão aparencendo...risos......resolvi postar o cardápio pra vcs me ajudarem com dicas e sugestões se estou fazendo correto ok??

Café da manhã: 2 fatias de pão light com requeijão, café com leite desnatado e adoçante.
Lanche da manhã: 1 laranja
Almoço: 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, um pedaço de bife grelhado, salada de alface, muittaaaaaaa salada...
lanche da tarde: banana amassada com 1 colher de aveia e linhaça triturada
jantar: sopa pronta maggi
O que fiz na academia:
50 minutos de bicicleta
15 de esteira
20 min de step (gente , não consigo fazer mais do que isso...rs)
15 min de ABDO EXPRESS
série de musculação
Incrível como parar essa metade do ano foi importante pra mim...precisava me reestruturar em todos os sentidos......e queria muito agradecer aqui a cada pessoa que deixa comentários...adoro lê-los!!!!

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